Hay muchas formas de trabajar para ganar autoestima. Aunque no hay atajos ni curas milagrosas, hay varias cosas que puedes hacer para trabajar tu autoestima. En primer lugar, recuerda que te mereces quererte a ti mismo. Puede ser muy difícil desprenderse de los sentimientos negativos que tienes hacia ti mismo, pero estos sentimientos suelen estar basados en creencias falsas sobre ti mismo. Puede ser útil conocer estas creencias, ya que pueden estar muy arraigadas. Por ejemplo, si te dijeron que no eras un buen estudiante en la escuela, puede que hayas desarrollado la creencia de que no eres inteligente. Esta creencia se basa en algo que ocurrió en el pasado, y normalmente no es cierta.
Todos tenemos creencias que nos causan saboteo a la hora de intentar hacer algo. Por ejemplo, un alumno que tiene la creencia de que el estudio es aburrido y difícil será más propenso a proceder con el mismo en vez de evitarlo. Tal creencia puede ser razonable o irracional dependiendo del contexto y la evidencia a nuestro alrededor. Si no estás seguro si tu procrastinación es causada por una creencia racional o irracional, continúa tratando de distinguir cualitativamente entre las creencias irracionales y racionales.
Aquí hay 7 herramientas poderosas que puedes usar para sustituir creencias irracionales con creencias racionales, lo que te ayudará a llevar un estilo de vida más saludable y alcanzar tus objetivos.
- Acepta el hecho de que si tienes una creencia irracional, probablemente no hay nada que puedas hacer para cambiarla rápidamente.
- Identifica las creencias que te están causando ansiedad y trata de descubrir algunos ejemplos concretos de situaciones, objetivos o beneficios tangibles relacionados con estas creencias sin importar si son reales o no.
- Identificar la fuente del problema, para entonces determinar si necesitas llevar a cabo un cambio o si solo necesitas mantener la carga de creencia en su forma actuales para mantener los beneficios y protegerte de los riesgos.
- Cambiar una creencia irracional tiene que empezar desde dentro, porque las creencias son siempre nuestras decisiones.
- Sigue los pasos de la terapia cognitiva para examinar la creencia irracional y determinar si es cierta o no, corrige aquellas creencias falsas y cree en las verdaderas.
- Toma acción, practica y experimenta algo nuevo haciendo cosas que sientes que pueden ser peligrosas en base a tu creencia irracional o simplemente tómalo como un reto personal para demostrar que tienes razón.
- Recuerda que las creencias son tan subjetivas, que es probable que tu creencia irracional sea errada.
Llegamos al punto de partida porque no es fácil admitir que la razón puede fallar. Pero una vez que reconocéis que esto ocurre, necesitas saber cómo cambiar las creencias irracionales para tener una mejor perspectiva de realidad y solucionar problemas relacionados con el sufrimiento mental.
Puedes substituir creencias irracionales con creencias racionales mediante la auto-observación de lo que estás haciendo. Si tienes una creencia irracional que te impide procrastinar, mantente a observar tus acciones e intenta ponerte en el lugar de otras personas para ver si es posible que estés actuando de manera errónea.
«Ejemplo: Estaba preocupado porque pensaba que mi proyecto iba a ser difícil. Lo comparé con mis otros proyectos y descubrí que tenía razón en que era más difícil que los anteriores, pero no estaba tan preocupado. Descubrí entonces que no estaba negando el hecho de que me parecía un proyecto difícil, sino negando el hecho de que habría trabajo.»
Las creencias irracionales son pensamientos negativos y exagerados que se crean sobre las circunstancias y personas sin un sustento cierto. Todos tenemos creencias irracionales, pero con los consejos que has leído ahora podrás detectarlas y corregirlas.
Si quieres sabes más, no te marches y mira este vídeo: