Perder a alguien por quien has trabajado tan duro para mantener en tu vida es una situación difícil de afrontar. Yo he tenido que lidiar con esta situación dos veces en mi vida y no podría haber salido adelante si no fuera por libros como «El humor de mi vida», de Paz Padilla.
Este artículo trata de las mejores formas de afrontar la pérdida de un ser querido. Cuando pierdes a alguien que consideras importante en tu vida, puede ser difícil de manejar.
Hay muchos libros de crecimiento personal que pueden ayudarte a lidiar con el duelo. Uno de estos libros es «El Humor de mi Vida», escrito por Paz Padilla y publicado por HarperCollins. En sus 272 páginas, Paz nos cuenta no solo la historia de amor que vivió con su marido, Juan Vidal, sino cómo aprendieron juntos a navegar por las aguas de la enfermedad y su posterior fallecimiento.
En este divertido y sentido libro, Paz Padilla cuenta la historia de la muerte de su marido por un tumor cerebral y bromea sobre cómo siguen juntos. A pesar de todo, Paz dice que, aunque duela, la vida debe continuar y que ha aprendido a vivir sin él.
Conecté mucho con este libro porque me siento identificada con lo que vive Paz en cuanto a la pérdida de sus seres queridos. Este libro te ayuda a entender cuánto amas a alguien hasta que finalmente lo pierdes; me ayudó a entender más sobre mí misma al aprender para qué uso el humor en mi vida después de perder a personas cercanas a mí que quería mucho.
Afrontar el duelo no es una tarea fácil
Puede llevar mucho tiempo superar la pérdida de un ser querido y, a menudo, no hay una forma clara de hacerlo. El duelo no siempre se desvanece rápidamente y la mente tarda en adaptarse.
Es un proceso que a menudo nos lleva de un territorio desconocido al siguiente. El paso por esta etapa está marcado por emociones, pensamientos y comportamientos no siempre fáciles de controlar. Esta etapa de la vida puede verse empañada por el estrés, la frustración, la ira y las emociones negativas.
En un día cualquiera puede haber varios aspectos de nuestra vida que pueden llevarnos a la angustia y la impotencia. Estas dificultades suelen ser el origen de muchos otros problemas que experimentamos en nuestra vida como viudos o viudas.
Hay momentos en los que la situación parece insoportable; estamos atrapados en un círculo vicioso de angustia y tristeza que parece insoportable vivir año tras año.
Cuando alguien a quien amas y quieres muere, una de las tareas más difíciles a las que tienes que enfrentarte es la de comprender y aceptar su muerte.
No es fácil entender o aceptar la muerte porque afecta a todos los ámbitos de tu vida: relaciones familiares, trabajo, vida social, rutina diaria, etc. Pero el proceso de aceptación de la muerte y el duelo es similar para todos.
El proceso es el mismo: negación, ira, ansiedad, depresión y aceptación. Y muchas veces esto ocurre de una manera muy dolorosa y difícil.
La persona que ha muerto nunca volverá a estar físicamente presente ni a tenerte en sus brazos o en tu regazo.
No volverá a hablarte como lo hacía antes de su muerte. No podrá aconsejarte ni tomar decisiones por ti porque ya no tiene experiencias vitales que puedan ayudarle. Su mente está ahora dispersa y su atención centrada en una realidad superior a la nuestra.
Hay muchas cosas que puedes hacer para afrontar el duelo
Hablar de la muerte de tu ser querido
Acepta tus sentimientos. Puedes sentir tristeza, rabia o agotamiento. Es importante saber cuándo te sientes así. Si te siente atascado o abrumado por estas emociones, es una buena idea hablar con un psicólogo u otro profesional de la salud mental que pueda ayudarte a lidiar con tus sentimientos y encontrar maneras de volver a la normalidad.
Cuida de ti mismo y de tu familia.
Trabajar con el autocuidado es una de las cosas más importantes que puedes hacer después de una pérdida. Muchas personas se sienten abrumadas por los cambios que se producen en sus vidas y no saben cómo afrontarlos. Estas son algunas formas de cuidarse a sí mismo:
- Trabaja para identificar los factores que desencadenan su ira y encuentre formas de calmarse cuando esté enfadado.
- Habla con amigos o familiares que también hayan sufrido una pérdida y pídeles consejo sobre cómo afrontar el duelo, el luto, etc.
- Ayuda a otras personas que estén lidiando con la pérdida.
El duelo puede describirse como el dolor o la angustia que siente una persona ante la muerte, lesión o desaparición de un ser querido. No siempre es fácil determinar por qué una persona experimenta este tipo de duelo (ya sea con la pérdida de amigos, familiares, mascotas o incluso con la gente en general). Hay muchas cosas que se pueden hacer para ayudar a otra persona en estos momentos difíciles, como ofrecer tu apoyo, escuchar y dar consuelo. No hay reglas fijas sobre cómo ayudar a alguien a superar el duelo y a menudo se puede ayudar de diferentes maneras.
No hay nada peor que la sensación de estar solo y no tener a nadie en quien apoyarse cuando se está angustiado. Muchos individuos experimentan esto en algún momento, y aunque puede terminar rápidamente, puede causar mucho estrés para algunas personas.
Recuerda y celebra la vida de tus seres queridos
Siempre hay algo que recordar o aprender del recuerdo de una vida. Esto es lo que muchos intentan hacer y también lo que no quieren olvidar.
Cuando se pierde a alguien cercano, es posible que se quiera mantener vivo su recuerdo a través de rituales diarios: tómate un tiempo para tomar el té o un café con alguien cercano y que también haya conocido a quien perdiste. Quizá una vez al día, quizá una vez a la semana, sin ninguna obligación. Basta con reunirse para tomar una taza de café y hablar, visitar el cementerio o recordar su vida en casa; las cosas que les hacían reír o sonreír, los lugares a los que viajaban juntos, etc. Los recuerdos serán tanto tuyos como de ellos y, por tanto, más valiosos.
Una de las mejores maneras de afrontar el duelo es hablar con otras personas que están pasando por lo mismo.
O leer sus historias. En este caso, el libro de Paz Padilla queda como una gran herramienta si no tienes a nadie más para hablar de esto. Creo que el libro también es útil para aprender a ser más abierta con mis emociones hacia las cosas y las personas que me rodean. Aunque no puedo decir que estos sean los sentimientos exactos que tiene Paz, aprendí de este libro cómo se siente sobre ciertas cosas y cómo lidiar con ellas porque no siempre son tan fáciles como parece.
Creo que este libro es una lectura optimista que ayudará a la gente en sus propias luchas vitales porque muestra la importancia de tener sentido del humor y ser positivo en los momentos difíciles.
A veces, la mejor manera de ayudarte a ti misma es buscando ayuda profesional
Es importante buscar ayuda si crees que puedes tener algo como una depresión mayor. Esto se debe a que puede afectar gravemente a su vida familiar, sus relaciones sociales y su rendimiento laboral.
Con el apoyo adecuado de un profesional de la salud mental cualificado es posible que las personas que han sufrido una depresión vuelvan a vivir una vida plena.
Los estudios disponibles indican que el uso de intervenciones psicológicas preventivas para personas con enfermedades crónicas puede mejorar el funcionamiento y disminuir el riesgo de síntomas depresivos. La psicología positiva es un enfoque novedoso que pretende promover la salud y el bienestar, especialmente en pacientes con cáncer, mediante intervenciones dirigidas a aumentar las emociones y habilidades positivas. Los resultados de la investigación en este campo son prometedores, pero se necesita más investigación.
Con todo, te recomiendo mucho el nuevo libro de Paz Padilla, «El humor de mi vida». Es una lectura amena que te acompañará en tu proceso de curación.